500g kurczaka

[...] dolny pasek na dole, który uciąłeś). Ogółem, dieta pół na pół. Po pierwsze: nie licz tych warzyw po 10g, 20g itd. Uwzględniaj je w diecie, jeżeli jesz dziennie powyżej tych 500g. ;-) 1. Patki kukurydziane zastąp owsianką. 2. Jeśli już masz jeść chleb, to z prawdziwym masłem (5-10g wystarczy na 100g chleba...), zamiast szynki możesz wtedy zjeść z [...]

[...] płatki owsiane 50g mleko 1,5% 400ml rodzynki 30g orzechy włoskie 30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g posilek 2 pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g inna szynka kefir 250g maslanka albo mleko jabłko 200g posilek 3 filet z [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

ja mam na to sposob gotuje kurczaka okolo 500g, do tego 4-5 jaj, oliwa z oliwek/lniany, robie z tego paste, na ktora sypie wegle w postaci ryzu/kaszy, przykrywam warzywami i mam na 3-4 posilki w ciagu dnia w jednym duzym pojemniku:-) jak musisz unikać woni jaj w robocie8-) to mozna bez ich dodatku zrobic mieszanke w formie risotto i masz [...]

Sniadanie ( I ): - Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - jaja białka 150 g Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior///// swieze wazywa - 200 g Po treningowe: -Białko 25g -BCAA podwieczorek : - Makrela 100g - witaminy Kolacja : - ser twarogowy - 130 g [...]

Wczoraj zjadłem : 120g sera plesniowe,200g łosoś wędzony ,100g ser kozi.chleb razowy 300g.piers z kurczaka 500g, makaron ryżowy 200g. Nie liczę kalorii

[...] płatków owsianych, serek wiejski i garść słonecznika... Trochę kreatywności. Nie będę liczył kcal, podam tylko przykłady: 3 jaja gotowane na twardo, połówka awokado, 500g świeżej papryki, 2 jabłka, garść żurawiny/borówek, kilka sztuk orzechów brazylijskich inny : worek kaszy gryczanej, 2 gotowane bataty, jajko na miękko, pierś z [...]

Wzasadzie zjadlem dzisiaj 100g ryby 2 jajka ,200g-kaszy,300g-kurczaka,500g-platkow,+ 4 szklanki mleka <2%> maslanki 1 szklanke i pol litra wody -----CZY TO JEST ZLE? ---PEWNIE TAK!! :]----POWIEDZ CO MAM ZMIENIC W TYM ---PROSZE COOL se czwiczyc :]

Mozna np kupic pona 500g piersi kurczaka+ryrz albo jakis chleb razowy i zrobic kanapki.Wiadomo ze w niektorych sytuacjach sa niezastapione ale taniej wychodzi kupic bialko i jakies carbo i pomieszac troche z proporcjami,ale wiadomo tez nie zawsze mozna dlatego Ja uzywalbym batonow tylko w ostatecznosci. voytas

Jeszce raz rozpisze ja dokladniej z poprawkami 8.00 - mleko3,2% 500g, kefir150g+musli50g+rodzynki20g 11.00 - jablko, dwie kanapki z serem 14.00 - ryz100g, jeden scabowy 100g, surowka+oliwa z oliwek 50g 18.00 - makaron 100g, dwa jajka+ 100g piersi z kurczaka 22.00 - twarog poltlusty 250g Razem wychodzi 147 B, 110T, 346W Kalorie 2927

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]

No i własnie pamowie o to się rozchodzi. Coś z nia jest nie tak. A dziennie jem: 500g ryżu ok 800g piersi z kurczaka 185g tuńczyka w oleju ok 400g sera białego z miodem i olejem 360g jogurtu owocowego + jakieś owoce typu banan, pomarańcza itp + 2x 60g odżywki (25%białka) 1000g mleka

[...] mamy 1,1mg), a osoby trenujące chociaż pewnie potrzebują więcej żelaza niż osoba "średnio aktywna fizycznie" to na pewno nie jedzą 100g kurczaka dziennie tylko minimum 500g (zależy od kasy, wagi, pomysłów na dietę), a kurczak i tak tego żelaza za wiele nie zawiera, są mięsa czy podroby o wiele bardziej bogate w żelazo. dodatkowo sportowiec [...]

[...] jajka (łyżka oliwy z oliwek)+50gram ryżu na mleku o,5% 5 posiłek (19:00 po treningu) 250g twarogu chudego + 50 gram ryżu na mleku 0,5% + jogurt 150g 6 posiłek (21:00 przed snem) 4 jajka gotowane całe + jogurt 500g Białko: 250gram Węglowodany: 214gram Tłuszcze: 30gram Co o tym sądzicie?? wprowadzić jakieś poprawki?? proszę o jakieś wskazówki.:):)

[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było [...]

na redukcji jestem z 1.5miesiąca co do diety to: 1.Posilek: Mleko + owiasne + miód 2.Posiłek: Twaróg 500g + 100g orzechów + banan 3.Posiłek Ryba + gotowane ziemniaki 4.Posiłek Szprotki w oleju 5.Posiłek Odżywka białkowa po treningu 6.Posiłek Udkro z kurczaka gotowane + ziemniaki 7.Posiłek 250g Twarogu Z zapotrzebowania odjąłem 300kcal [...]

akurat argument cenowy tutaj nie do konca jest trafny, bo obecnie bialko jest tansze niz produkty miesne w sklepie :-) 500g czystego bialka z piersi kurczaka to koszt okolo 40zł, co rowne jest 750g odzywki bialkowej, gdzie mamy o 100g bialka wiecej w porownaniu do miesa :-)

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] posilek chlebek pelnoziarnisty 5 kanapek z szynka i serem + 70 gram carbo 3posilek mniej wiecej bylo 300g ziemniakow + 250g piersi z kurczaka + salatka 4 posilek ryz 350g + jogurt 500g + carbo 70g 5posilek platki 200g + 400ml 6 posilek chlebek pelnoziarnisty 43 kanapki z szynka i serem + carbo 70 g to byla moja dieta!! Warze 76 kilo wzrost 186

[...] typu CLA czy kreatynie. Poza tym pierś z kurczaka nie kosztuje 3x tyle co serek wiejski. Przelicz w 100gramach wiejskiego masz ok 10gramów białka, w piersi 2x tyle, więc 500g kury które kosztuje ok 7zł ma tyle samo białka co 3,5 wiejskiego, więc jak widzisz sam...Za serki trzeba zapłacić więcej. Pominę fakt że jak poszukasz promocji po [...]